push &,

27.02.2019 Push: 1. Wyciskanie sztangielek na lekkim skosie dodatnim - 10/8/6 6-8/6-8/6-8 12,5kg x10 / 17,5kg x8 / 22,5kg x6 / 27,5kg x8 / 27,5kg x8 / 27,5kg x8 12,5kg x10 / 17,5kg x8 / 22,5kg x6 / 27,5kg x7 / 27,5kg x7 / 27,5kg x7 12,5kg x10 / 17,5kg x8 / 22,5kg x6 / 27,5kg x6 / 27,5kg x6 / 27,5kg x6 2. Przysiady tylne - 10/8/6 6-8/6-8/6-8 40kg [...]

05.03.2019 Push: 1. Wyciskanie sztangielek na lekkim skosie dodatnim - 10/8/6 6-8/6-8/6-8 12,5kg x10 / 20kg x8 / 25kg x6 / 30kg x6 / 30kg x6 / 30kg x6 12,5kg x10 / 17,5kg x8 / 22,5kg x6 / 27,5kg x8 / 27,5kg x8 / 27,5kg x8 12,5kg x10 / 17,5kg x8 / 22,5kg x6 / 27,5kg x7 / 27,5kg x7 / 27,5kg x7 12,5kg x10 / 17,5kg x8 / 22,5kg x6 / 27,5kg x6 / 27,5kg [...]

12.03.2019 Push: 1. Wyciskanie sztangielek na lekkim skosie dodatnim - 10/8/6 6-8/6-8/6-8 12,5kg x10 / 20kg x8 / 25kg x6 / 30kg x7 / 30kg x7 / 30kg x7 12,5kg x10 / 20kg x8 / 25kg x6 / 30kg x6 / 30kg x6 / 30kg x6 12,5kg x10 / 17,5kg x8 / 22,5kg x6 / 27,5kg x8 / 27,5kg x8 / 27,5kg x8 12,5kg x10 / 17,5kg x8 / 22,5kg x6 / 27,5kg x7 / 27,5kg x7 / [...]

16.03.2019 Push: 1. Wyciskanie sztangielek na lekkim skosie dodatnim - 10/8/6 6-8/6-8/6-8 12,5kg x10 / 20kg x8 / 25kg x6 / 30kg x8 / 30kg x8 / 30kg x7 12,5kg x10 / 20kg x8 / 25kg x6 / 30kg x7 / 30kg x7 / 30kg x7 12,5kg x10 / 20kg x8 / 25kg x6 / 30kg x6 / 30kg x6 / 30kg x6 12,5kg x10 / 17,5kg x8 / 22,5kg x6 / 27,5kg x8 / 27,5kg x8 / 27,5kg x8 [...]

22.03.2019 Push: 1. Wyciskanie sztangielek na lekkim skosie dodatnim - 10/8/6 6-8/6-8/6-8 12,5kg x10 / 20kg x8 / 25kg x6 / 30kg x8 / 30kg x8 / 30kg x8 12,5kg x10 / 20kg x8 / 25kg x6 / 30kg x8 / 30kg x8 / 30kg x7 12,5kg x10 / 20kg x8 / 25kg x6 / 30kg x7 / 30kg x7 / 30kg x7 12,5kg x10 / 20kg x8 / 25kg x6 / 30kg x6 / 30kg x6 / 30kg x6 12,5kg x10 / [...]

14.06.2019 PUSH 1. Wyciskanie sztangielek na lekkim skosie dodatnim 17,5kg x12 / 22,5kg x8 /27,5kg x6 / 30kg x6 / 30kg x6 / 30kg x9 / 25kg x9 17,5kg x12 / 22,5kg x8 /27,5kg x6 / 30kg x6 / 30kg x6 / 30kg x9 / 25kg x10 2. Wypychanie na suwnicy 50kg x15 / 75kg x12 / 100kg x10 / 100kg x10 / 100kg x10 / 100kg x10 / 100kg x15 50kg x15 / 75kg x12 / 100kg [...]

Dwie wypiski naraz, a jutro znowu trening :-D 18.06.2018 Pull 1. Podciąganie na drążku - 3 x max cc x10 / cc x7 / cc x5 cc x10 / cc x6 / cc x5 2. Ściąganie drążka przed klatkę 30kg x12 / 40kg x10 / 50kg x8 / 60kg x6 / 60kg x6 30kg x12 / 40kg x10 / 50kg x8 / 60kg x6 / 60kg x6 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 20kg x10 / 30kg x8 / 35kg x6 / [...]

[...] żonka wróci z pracy to na 17 godzinę mogę jechać na trening. A wtedy to średnio mi się już chcę. We wtorek była piłka nożna i koszykówka z synem, a wczoraj zrobiłem trening push, zmniejszyłem ciężary w głównych bojach, ale za to zwiększyłem wyraźnie objętość, więc fajnie weszło. Czułem, że nie ma się co szarpać z ciężarami na 100% bo nic by z [...]

01.07.2019 PUSH 1. Wyciskanie sztangielek na lekkim skosie dodatnim 17,5kg x12 / 22,5kg x8 /27,5kg x6 / 30kg x7 / 30kg x7 / 25kg x10 17,5kg x12 / 22,5kg x8 /27,5kg x6 / 32,5kg x6 / 37,5kg x3 / 32,5kg x6 / 25kg x10 17,5kg x12 / 22,5kg x8 /27,5kg x6 / 30kg x6 / 30kg x6 / 30kg x9 / 25kg x9 17,5kg x12 / 22,5kg x8 /27,5kg x6 / 30kg x6 / 30kg x6 / 30kg [...]

[...] 12,5kg x12 / 12,5kg x12 Boli mnie kolano. Nie cały czas a jedynie jak mocno wyprostuję nogę lub jak uciskam je na środku (o klękaniu nie ma mowy, ból jest wtedy ogromny). Nie wiem czy uszkodziłem w treningu push na suwnicy czy w pull w trakcie żurawia (choć zawsze podkładam jeszcze zwiniętą matę). Ale w tym tygodniu chyba trening nóg odpuszczam.

Zaległości w obecnego tygodnia :-) Jeśli chodzi o ospę to ja przechodziłam ją jako dziecko, a półpaśca miałam z tego co pamiętam w szkole podstawowej. Treningi w tym tygodniu wg planu :-) Poniedziałek 11.05.2020 r. Trening: PUSH I 1. Wyciskanie sztangielki jednorącz siedząc 12/8/8/8 2a. Unoszenie sztangielki wzdłuż ciała 15/15/max 2b. Unoszenie [...]

Czwartek 14.05.2020 r. Trening: PUSH II 1. Pompki z nogami wyżej max/max/max/max 2a. Unoszenie ramion na boki ze sztangielką 15/15/max 2b. Unoszenie ramion przed siebie z gumą 15/15/max 4. Kickback ze sztangielką na triceps 15/15/max 5. Brzuch Weekend bez ćwiczeń, jedynie rodzinne wypady na rower po lesie oraz cheat meal przez sobotę i niedzielę z [...]

paula - rozpiska z dziś i ostatniego treningu: plecy i barki 1. podciąganie na drążku - 5 serii 2. ściąganie drążka do klatki - 3 serie 3. wiosło sztangą - 4 serie 4. push press jednorącz - 5 serii 5. ss unoszenie ramion na boki i przed siebie - 3 serie 6. face pull - 3 serie nogi i klata 1. wyciskanie nogami na suwnicy - 5 serii 2. uginanie nóg [...]

Pytanko: jak mam DOMSy na prostownikach, to robić jutro crossfit sztangowy, czy nie ryzykować i lecieć z planem push/pull?

[...] przedłużyło się z godziny na 4 godziny, bo okazało się, że tej nocy ktoś postanowił tam się włamać i zrobić, że tak lekko powiem, rozp******. Więc cały dzień w nerwach, treningu nie zrobiłem, bo już nie było kiedy,a leje tak, że cardio na dworze robić nie dam rady... Jutro push. Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c790241f43114330bf5c75916c9c443b.png

każdemu by się toczyła \-) od przyszłego tygodnia robię pull/push, bo szczury w poniedziałek mi wszystkie ławki zabierają, to sobie drążek i wiosła porobię, o!

No ja właśnie myślałem że jestem cwany i pull zrobiłem w poniedziałek, ale nikogo prawie na siłce nie było to na nic się to zdało, push będzie w środę, więc akurat 2 dni miną od poniedziałku i pewnie będą akurat klatę nap____dalać bo od co dwa dni lecą i po poniedziałku środa wypada...

[...] na prostowanie łapek z linką górnego wyciągu na trica wszystkie blaszki i szarpał tak, że rozkminiałem, czy on robi triceps, czy jakąś falę dunaju \-) A teraz do rzeczy: push zrobiłem, całkiem spoko pompa. Trening - wyciskanie sztangi na płaskiej 7s (6x40kg, 6x45kg, 6x50kg, 6x55kg, 6x60kg, 6x65kg, 6x70kg) - rozpiętki na skosie dodatnim 4s [...]

[...] Nic nie mogę zrobić. Po 20 minutach udało mi się wejść w dziennik, w ten do juniorów nawet nie próbuję bo mnie chvj jasny strzeli. Szate graficzną mam tak zaj**istą, że wszystkie bbcode wpisuję sam :-? Treningu nie było bo bark trochę wysiadł i nogi, jutro push. Dieta Nic szczególnego. Odjąłem trochę kcal, bo DNT. http://i.imgur.com/F94Veoy.png

08.04.2014 Klatka i barki fajnie ruszone, triceps dopompowany maksymalnie, brzuch do tej pory mnie boli, cardio intensywne - trening na 100%. Bardzo mi się spodował trening PUSH taki jak ten dziś, robię go już 3 raz z rzędu i nie zamierzam zmieniać w najbliższym czasie :-)) Trening 1. dipsy 5s (10, 10x5kg, 8x10kg, 6x5kg, 6) 2a. wyciskanie hantli [...]